[...] jednoczesnie przepychajac pilke do tylu - pilka turlac ci sie bedzie po piszelu 2. wznosy ciala z tulowiem na pilce (tym razem tułów lezy na pilce reszta ciala w dole nogi zgiete ciezarki na pachwinach, prostujesz cialo do poziomu wypychajac biodra do gory) a teraz moje przemyślenia a propos dietki- chcę utrzymać 2 tyg. na ok.1200, potem [...]
[...] z treningu na trening. Na kaptury też wystarczy jedno ćwiczenie w większej ilości powtórzeń a czy sztanga z przodu czy z tyłu to też możesz raz tak raz tak robić. Na nogi uparł bym się żeby suwnice/front squat zamienić na coś na dwójki - martwy na prostych, grzybiarz, żuraw? A czemu na przedramię podchwyt robisz 4s a nachwyt 3s? :D rób to [...]
[...] to tak: Przysiad tylni Przysiad przedni wykroki z hantlami Uginanie podudzi I Wtedy ten mc na prostych lub żuraw warto było by zamienić za coś? Od sporego czasu czuję że nogi mi nie rosną może dlatego że od początku mojego stażu na siłowni robię przysiad przedni i tylni i mój organizm już nie reaguje tak dobrze na przedni? Fakt że fajnie [...]
I DZIEŃ BARY: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.unoszenie na boki 4.podciąganie wzdłuż tułowia NOGI: 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostownie nóg w siadzie: 3.wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4.uginanie nóg w leżeniu 5.wspięcia na palce w siadzie II DZIEŃ PLECY: 1."martwy ciąg 1.podciąganie [...]
I DZIEŃ BARY: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.wyciskanie sztangielek / unoszenie hantli w opadnie 4.Arnoldki / za duzo ... mozesz zrobic np. 1 serie max NOGI: 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostownie nóg w siadzie: 3.wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie)/ wywal 4.uginanie nóg w leżeniu 5.wspięcia na [...]
Leczenie koncentrowalo sie na jezdzeniu rowerkiem stacjonarnym po 4 tyg od urazu i odbudowie miesni, ktore stracily mase ze wzgledu na brak obciazania nogi. Teraz miesien sie odbudowal i moge normalnie go naprezac, bo w poczatkowym etapie niebardzo to wychodzilo. Zginam ta noge codziennie do momentu oporu, mam wrazenie, ze jest to coraz dalej. [...]
Jeśli chodzi o kolano, to jestem po artroskopi, rehabilitacja też za mną, tylko, że na samą artroskopię czekałem rok przez co nogi mam takie słabe. Ból kolana jak wspominałem spowodowany był upadkiem, normalnie jest ok. Jeśli chodzi o diete, to jak tylko pójde do normalnej pracy, którą mam już ogarnięta, zaczynam za miesiąc, to będę mogł sobie [...]
wrzucam następny dzień, ale prosze o odpowiedz co do poprzednich dni także, dzięki z góry jeszcze tylko klatka z bicem i nogi... prosze o pomoc bo niedlugo trening ! pozdro!
Z nóg mi sporo spadło ;/ no i iestety nie mogę tyrać jednej nogi za mocno lub w ogóle ze względu na uszkodzone wiązadła krzyżowe,chondromalacje rzepki, obrzęk szpiku kostnego kości piszczelowej strzałkowej i ciągłe nawroty silnych bólów, i blokady stawu kolanowego przez opuchliznę stawu wewnątrz. ;/ Zmieniony przez - Swiruuus w dniu 2013-10-21 [...]
To czy zrobisz więcej ćwiczeń np. na biceps nie znaczy,że większy urośnie, a raczej wręcz przeciwnie przetrenujesz szybciej i nic nie urośnie tylko będziesz musiał przerwę robić. Nogi to podstawa, dobrze "rozbudowane" nogi poprawiają wygląd sylwetki. Trening ten układał profesjonalista więc TYLKO ĆWICZYĆ ! Pozdro
[...] krótki sen, jeden posiłek dziennie, brzmi jak jakiś wojenny scenariusz, ale brak czasu to spowodował, ciągły pośpiech. No i te nieszczęsne papierosy. Spadły głównie nogi, łydki, czworogłowe, barki, tricepsa prawie nie mam. Wiadomo, tłuszcz tez spalony, to nie tak że wszystko to mięsnie. [...]
[...] uginanie sztangą itd. Zależy mi tylko na sile. Nóg nie robie, gdyż dużo jeździłem na rowerze i są raczej ok :) - spoko... skoro jazdą na rowerze chcesz zwiększyć siłe ... nogi na siłę to głównie przysiady z max obciążeniem, a przy przysiadach organizm produkuje 2xwięcej hormonów niż przy innych ćwiczeniach, wniosek prosty -więcej siły w [...]
Kontuzje się zdarzają, ja na przykład mam tak nasrane w bani że low kickiem chciałem drzewo popijaku ściąć i skończyło się na tym że kontuzja prawą noge trzyma już od czerwca. Jeżeli z głową trenujesz to nic nie powinno się dziać. Siniaki muszą być bo trzeba obić nogi, żebyś przy walce po pierwszym low kicku nie upadł na glebe!!
[...] sztuki walki ... Ale się tak zwiesiłem że często nadu..am goleniami a dokładnie mięśniami zewnętrznymi po metalowych prętech, no i jest wszystko ok (żadnej kontuzji) a nawet zauwarzyłem ostatnio poprawe jak walnołem chłopa low kickiem to się odrazu złożył :)))) Więc jak ktoś okłada sobie nogi butelkami to chyba po jakimś czasie będą efekty :)L:
Dzisiaj, późnym popołudniem (w piątek nie mogłem, więc nadrabiam sob rano i niedz. późno :P) A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3x12 - 35kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - Jedna seria 10 35kg, potem zszedłem do 25kg i było 10, 8 (ta pierwsza seria taka trochę oszukana, bo ciężar za duży) Klatka: Pompki 3x12 Barki: Wyciskanie Sztangi z [...]
Dobra, już wysyłam. A zresztą: http://www.youtube.com/watch?v=hGNBMJQVG98 1.Mały krok 2.Skręt tułowia (noga uniesiona, ale nie zgięta całkowicie). 3.Zgięcie nogi przy celu (uderzać piętą) Na emaila nie mogę, ale mam nadzieję, że pomogłem. Zmieniony przez - NobbyNobbs w dniu 2011-04-23 14:11:57 Zmieniony przez - NobbyNobbs w dniu 2011-04-23 [...]
[...] tej decyzji. pozatym są przecież ćwiczenia które można wykonywać z tak uszkodzoną ręką, może nie są to ćwiczenia najpopularniejsze, ale można to potraktować jako czas na podgonienie zaniedbanych partii, np. ostrzej skatować brzuch, nogi, dolne partie pleców... ...i lewego bicepsa pozdro Zmieniony przez - rysiuuu86 w dniu 2008-10-16 20:52:07
powaznie mowie nic nie bralem i wlasnie nei zrozumialem boeego "pracuj nad plecami bo odstaja od reszty :/ troche nie czaje a nogi faktycznie na tym zdjeciu srednio wyszly ale zazwyczaj kazdy mowi ze to moj atut jak bede mial jakas fote lepsza to zarzuce
gora spoko, ale jestes wysoki i inaczej to wyglada troche ale nogi wygladaja fatalnie, co z tego ze masz taki ladny rozmiar ich skoro nie widac wogule na nich mięsni tylko sam tluszcz ?
[DT]Narkerful[DT] Z pamiętnika ektomorfika
